Perguntas de quem já treina

Vou ter que treinar mais dias por semana?

Não. O número de dias sai da sua rotina real, não de um ideal. Um plano de quatro dias que você cumpre vale mais que um de seis que você abandona na terceira semana. Em boa parte dos casos o volume até diminui.

Meu treino vai mudar todo mês?

Não por padrão. Trocar antes de o estímulo virar resultado impede a progressão de aparecer. A mudança acontece quando o registro mostra que ela é necessária — não porque o calendário virou.

Funciona para quem já treina há anos?

É o caso mais comum aqui. Quem já tem consistência e parou de evoluir costuma ganhar mais com técnica e controle de intensidade do que com aumento de volume.

Como funciona a correção de técnica à distância?

Você grava a série pelo celular, no ângulo que eu indico para cada exercício, e me envia. Eu devolvo o que ajustar e o que manter. Nos exercícios principais isso acontece sempre que a carga muda.

Preciso de uma academia completa?

Não. O treino é montado a partir do que você tem disponível. O que muda é a seleção de exercícios, não o método — técnica, progressão e intensidade valem em qualquer estrutura.

Em quanto tempo eu vejo diferença?

Na execução e na clareza sobre o treino, nas primeiras semanas. Em carga e composição corporal, o horizonte honesto é de ciclos — meses, não semanas. Quem promete prazo curto está vendendo outra coisa.

Você monta a dieta também?

Não. Prescrição nutricional é competência de nutricionista, e eu não passo por cima disso. O que eu faço é alinhar o treino ao que você está fazendo na alimentação e, se você quiser, indicar profissionais com quem já trabalho.